przed czy po

[...] 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g Posiłek przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g Serek wiejski 200g (warto go jeść pół [...]

Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]

[...] 12) uwagi i sugestie -kupilem teraz Mass Activator - 3000g -nie chce zadnego dopalacza na pompe poniewaz shock therapy na mnie nie działał mimo ze bralem go po posilku i przed treningiem w roznych odstepach czasu. teraz uwazam ze najlepszym sprzetem dajacego kopa na silce jest Subwoofer;) (trenuje w piwnicy) -ogolnie ciezko mi przybrac na [...]

[...] ed. 5tydzien 3caps epi ed. 6tydzien 3caps epi ed. w wiekszosc dni cwicze o 9 bo na 11:30 mam do pracy na okolo 11godz. chcialem sie dowiedziec czy najlepiej bedzie brac przed treningiem?? tak bralem zawsze, ale odczuwalem dyskonfort, cisnienie szczegolnie podczas robienia klaty. jezeli zle jeszcze robie, bo zazwyczaj biore mniej wiecej kolo [...]

[...] chwytem 3 x 10 ( 25 ) *wyciskanie francuskie 3 x 8 (5 kg ) # unoszenie za głowę hantla 3 x 10 ( 15 kg ) Nie wiem czy dorzucić tu jeszcze coś ? Środa : biceps + plecy + przedramie *uginanie ramion z hantlami 3 x 10 (8 kg ) *uginanie ramion z hantlem (trzymając go w poziomie ) 3 x 10 (8 kg) *uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( 23 kg ) [...]

[...] RYŻ, PRZED TRENINGIEM BRĄZOWY 50G, PO TRENINGU BIAŁY 100G po tym okresie zauwarzylem ze wszytko stanelo w miejscu i dokupilem thermo speed extreme. mam zamiar brac 2kap. przed sniadaniem i 2 na 30min przed treningiem. i obciolem rowniez posilki, obecnie jadam: 1. 3 jaja cale + garsc platkow i garsc rodzynek. 2. 100g miesa + 150g warzyw 3. [...]

[...] 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 Śniadanie 2 - 11:00 -3 jaja kurze całe -papryka czerwona B:13,8 TŁ:11,2 W:7,6 kcal:178 Posiłek 3 - 14:00( przed treningowy ) -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 200g B:43,5 TŁ:4,1 W:118,35 kcal:714 (trening godzina biegu, później a6w) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) -tuńczyk w [...]

[...] To niestety nie plotka a fakt: kobiety chudną zazwyczaj wolniej niż mężczyźni. Czy to niesprawiedliwe? Cóż, myślę, że przed ferowaniem takich wyroków warto się zastanowić nad genezą powyższej zależności. Po zrozumieniu jej istoty obejmującej zarówno uwarunkowania przyczynowe jak i skutki, [...]

trenuje sztuki walki 6 lat miałem 9 miesięcy przerwy z powodu urazu kolana od 3 miesiecy pracuje nad miesniami uszkodzonej nogi i sa problemy z postepami:-%przed kontuzja trenowalem po 18 godzin tygodniowo wiec moze mam jakies bledne nawyki i niedaje miesniom czasu na regeneracje jesli chodzi o odbudowe miesni miesien czworoglowy nieistnial w [...]

Witam Mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym [...]

[...] się jeść zdrowo i mniej więcej dostarczać proporcję białko/węglowodany/tłuszcze (nie zawsze była możliwość) Mój aktualny trening wygląda tak; niedziela,wtorek, piątek zawsze przed każdym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewki (50% i 75% około CM) 3 serie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia Przysiad ze sztangą 70 kg Martwy ciąg 30 kg Wyciskanie na [...]

[...] Masło orzechowe – 19g III Posiłek Bułki grahamki – 90g Pierś z kurczaka b/s – 77g Papryka czerwona – 124g Pomidor – 124g Masło orzechowe – 19g IV Posiłek – przed treningowy Ryż brązowy – 90g Dorsz – 75g Brukselka- 155g Oliwa z oliwek – 15g V Posiłek zaraz po treningu Miód, Carbo – 77g Białko np.: System Protein 80 [...]

Witam. Może zacznę od tego, że stosowałem już różne odżywki, w tym również boostery przed treningowe. W zeszłym roku brałem nox pumpa jakoś pod koniec wiosny, później jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z [...]

[...] czy podchwytem? może jakoś naprzemiennie co tydzień inaczej?). 5 serii po 8-9 powtórzeń 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed karku.(nie wiem czy siedząc czy stojąc lepiej) (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) . (8,8,6,6,6) 9. Martwy [...]

[...] staram się jeść w oknie 8h i mam do tego pytanie. Pierwsze,czy takie długie okno ma sens? Mój trening rozpoczynam ok. godz. 17-18 i do tej pory starałem się jeść posiłek przed a następnie po treningu,ale wtedy moje okno rozpoczynałem ok 12-14,czy mogę je rozpoczac np. o 10 i skończyć np o 17-18 przed wyjściem na siłownie? Wydaję mi się,że to [...]

[...] CFM Whey Protein Isolate 90 Rano: Crea Core na czczo plus Vita Core po posiłku Przed treningiem: Bcaa Core+Gluta Core ? Można wsypać do jednego shakera i wypić 45-60min przed treningiem??? 30min przed treningiem- Pump Core Po treningu: Bcaa Core, Gluta Core, Crea Core? Jak mam to wypić w jakich odstępach czasowych? Czy wymieszać wszystko [...]

No więc jak w temacie jest to mój pierwszy plan na siłe chodzi mi glownie o zrobienie siły na klate i starałem sie trening oprzec o metode niemieckich ciężarowców czyli: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, [...]

Witam ! Posiadam w domu hantle 4kg , postanowiłem nimi wzmocnić trochę biceps , poczytałem trochę na temat tej partii mięśni i ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda mianowicie : Codziennie wykonuje 6 serii po 12 powtórzeń (normalne podnoszenie hantli w pozycji stojącej) Przed treningiem oraz po zakończeniu rozciągam biceps. Ćwiczę już 26 [...]

[...] barkach - 4 x 10 2. Martwy ciąg - 2 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 x 10 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 x 10 6. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 x 10 7. Francuskie wyciskanie leżąc - 2 x 10 1.Czy musze robic koniecznie serie rozgrzewkowe przed każdym [...]

[...] kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + jabłko/banan albo i to i to :] (nie liczę) razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. Przed treningiem carbo 50g Trening [...]